Perspective
Hannah Harboe, psihoterapeut
Indiferent de vârstă, fiecare dintre noi trebuie să exersăm și să ne antrenăm controlul proactiv și reactiv al echilibrului la propriul nivel de abilități motorii. Cazul descrie modul în care putem folosi Arcadele pentru a antrena controlul proactiv și reactiv al echilibrului în rândul sportivilor de elită. Aceeași metodă poate fi utilizată la adulți sau copii.
Înainte de a putea efectua o mișcare care necesită echilibru, creierul nostru trebuie să evalueze cu precizie ce este necesar pentru a ne menține echilibrul în timp ce efectuăm această mișcare. De câtă forță va fi nevoie, ce mușchi trebuie activați și cât de amplă trebuie să fie mișcarea pe care trebuie să o fac?
Pentru a evalua aceste aspecte, creierul nostru primește informații de la sistemele noastre senzoriale:
- Evaluăm gradul de dificultate al mișcării, înălțimea și lungimea acesteia cu ajutorul simțului nostru vizual.
- Evaluăm suportul de sub picioarele noastre și încălțămintea în care ne vom deplasa folosind simțul tactil.
- Prin rezonanță, ne folosim simțul auzului pentru a evalua spațiul și direcția.
- Ne folosim simțul proprioceptiv pentru a evalua cum să ne poziționăm articulațiile, cum să ne încordăm și să ne relaxăm mușchii astfel încât să ducem mișcarea la bun sfârșit.
Creierul nostru lucrează rapid pentru a se pregăti pentru mișcare. Acest proces se numește echilibru proactiv. Ne pregătim pentru mișcare și evaluăm riscurile.
În timpul și imediat după mișcare, simțurile noastre lucrează foarte repede pentru a lua măsuri corective astfel încât mișcarea să aibă succes. Folosind aceleași simțuri, corpul nostru se asigură că ne menținem echilibrul și controlul. Acest proces se numește echilibru reactiv. Facem corecții și ne stabilizăm. În marea majoritate a cazurilor, simțurile noastre lucrează împreună (integrat) pentru a ne asigura că efectuăm mișcarea cu succes.
Cu toate acestea, dacă se întâmplă ceva neașteptat în timpul mișcării și procesul proactiv nu se corelează cu răspunsul reactiv, de exemplu, dacă judecăm greșit mișcarea, dacă suntem brusc zdruncinați în timpul mișcării, dacă suntem deranjați de un zgomot sau dacă suportul se deplasează. Într-o astfel de situație, ne pierdem controlul și ne pierdem echilibrul. Uneori cădem și nu ne facem niciun rău. Alteori, o cădere poate provoca leziuni articulare și musculare grave. O cădere, care reprezintă o încercare eșuată de a ne mișca, poate avea, de asemenea, un impact asupra încrederii în sine.
Arcadele sunt proiectate astfel încât elementele să fie ușor de stivuit. Ele au o margine largă de cauciuc care asigură stabilitatea lor. Marginea de cauciuc împiedică alunecarea elementelor atunci când sunt stivuite. Cu cât stivuiți mai multe Arcade, cu atât sunt mai imprevizibilă mișcarea lor - și, prin urmare, cu atât mai dificilă echilibrarea pe ele.
Folosind Arcadele, puteți lucra cu o progresie ușoară. Un element așezat pe podea face un mic pod pe care chiar și un copil mic îl poate traversa. Dacă elementul este așezat ca un balansoar, acesta este mobil și, prin urmare, mai dificil de echilibrat. Dacă construiți un arc peste altul pentru a forma fie un „ochi”, fie o formă de „clepsidră”, trebuie să aveți un bun simț al echilibrului pentru a vă urca și a sta pe ele și a le face să se balanseze dintr-o parte în alta.
Studiu de caz
Helena este o tânără activă care joacă handbal de elită. Ea s-a alăturat echipei naționale de talente pentru tineri. În timpul unui meci de antrenament, ea are ghinionul de a fi împinsă în timp ce sare în sus. Aterizează stângaci și își lezează ligamentul încrucișat de la genunchiul drept. Helena este supusă unei intervenții chirurgicale pentru a reconstrui ligamentul. La șase săptămâni după operație, ea începe un program intensiv de reabilitare.
Ea a fost în reabilitare timp de două luni și aproape că și-a revenit. Helena începe să se antreneze cu echipa sa de handbal. Deși Helena este la fel de puternică și agilă ca înainte de accidentare, ea simte că se mișcă în continuare mai încet și se teme să nu cadă din nou.
Îi explic Helenei controlul proactiv și reactiv al echilibrului. Îi spun că la asta trebuie să lucrăm, pentru ca ea să-și recâștige încrederea și viteza.
Folosind șase Arcuri, construim trei "ochi" la rând. Îi cer Helenei să sară pe un "ochi" și să-l oprească din legănat înainte de a sări pe următorul. Pentru început, ea sare cu picioarele relativ apropiate unul de celălalt. Pe măsură ce progresează, ea sare cu o mai mare distanță între picioare, ceea ce face ca mișcarea imprevizibilă de legănare să fie mai mare și ca "ochiul" să fie mai dificil de echilibrat.
La început, Helena are nevoie de sprijin înainte de a îndrăzni să sară pe "ochi". Ea capătă rapid suficientă încredere pentru a sări fără ajutor.
Îi dau Elenei șase Arches pentru ca ea să se poată antrena zilnic acasă.
Ea se întoarce după o săptămână. Helena poate acum să sară în sus și nu are nicio dificultate în a-și găsi echilibrul, chiar și cu un picior la fiecare capăt al arcului. Acum începem să lucrăm cu predictibilitatea și viteza de mișcare. După fiecare săritură, îi dau Elenei noi instrucțiuni pe care ea trebuie să le transforme imediat în acțiune: "Săriți înainte, picioarele împreună" sau "Săriți înapoi, picioarele depărtate". Instrucțiunile mele indică în ce direcție trebuie să sară Helena și dacă picioarele ei trebuie să fie apropiate sau depărtate. În cele din urmă, Helena începe să conceapă provocări pentru ea însăși. Începe să sară peste, să sară în lateral pe podea și să se ridice din nou etc. Astfel se antrenează controlul proactiv și reactiv al echilibrului la un nivel înalt. Helena constată că genunchiul ei este pe deplin funcțional și că, foarte treptat, devine la fel de încrezătoare și se poate mișca la fel de repede ca înainte.
După încă trei săptămâni de antrenament, îi dăm drumul. Helena se întoarce în echipa ei de handbal la același nivel ca înainte - și este atât de încântată că s-a întors.
